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        智能杠鈴杠監測器如何正確完成動(dòng)作?

        點(diǎn)擊次數:854 更新時(shí)間:2022-09-06
          在舉杠鈴過(guò)程中使用智能杠鈴杠監測器能即時(shí)反饋結果,進(jìn)而進(jìn)一步鼓勵訓練,監控訓練效果??蔀槟闾峁└茆彈U移動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的爆發(fā)力、速度、力量和移動(dòng)距離等信息。
          
          站姿杠鈴彎舉的確是一個(gè)訓練肱二頭肌動(dòng)作,但日常訓練中我們有可能沒(méi)有*領(lǐng)會(huì )到這個(gè)動(dòng)作的訓練方法要點(diǎn),將更多的力量分散到肩部以及背部,從而沒(méi)有很好的孤立肱二頭肌,也就是說(shuō)對肱二頭肌的刺激效果大打折扣。啰嗦一句,訓練的質(zhì)重于量!那么杠鈴彎舉中我們應該繞過(guò)那些坑呢?
          
          應用智能杠鈴杠監測器的過(guò)程中,如何正確完成正確動(dòng)作?
          
          1、站姿,雙腳距離與肩同寬。掌心朝上,握住杠鈴,握距與肩同寬。杠鈴以一臂遠的距離懸于你的身體前方。
          
          2、向外、向上舉起杠鈴,劃出一個(gè)較大的弧線(xiàn),將杠鈴帶到盡可能高的位置,在此過(guò)程中肘部要始終靠近你的身體,并始終固定在同一位置。同時(shí)你要讓你劃出的圓弧盡可能的大,還需要在動(dòng)作的高點(diǎn)收緊肌肉,然后將重量沿著(zhù)同樣的弧線(xiàn)下放,在整個(gè)過(guò)程中對抗阻力,直到你的手臂*伸展。
          
          你有沒(méi)有注意到站著(zhù)做彎舉比坐著(zhù)做彎舉更容易?是因為你感覺(jué)自己像個(gè)強大的戰士嗎?也許吧。但這更有可能是因為你用你的膝蓋和臀部來(lái)產(chǎn)生一點(diǎn)身體“語(yǔ)言”。這會(huì )產(chǎn)生借力!你需要停止搖擺,得到一個(gè)真正的站立版本的彎舉。
          
          另外,如果你在初次練習時(shí)不能以良好的姿勢舉起杠鈴,你就把單關(guān)節運動(dòng)變成了多關(guān)節運動(dòng),這會(huì )減少對肱二頭肌的刺激。如果你的肱二頭肌不能承受哪怕一次的負重,你就會(huì )迫使你的下背部和腿來(lái)彌補這一差異。
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